Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]
[...] BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek na boki stojac 3* 8-10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3* 8-10 Do tego cwicze BRZUCH 6 dni w tygodniu(3 dni przerwa 3 dni): -brzuszki na plasko -brzuszki ze skretem -podciaganie nog na drazku Planowalem takze zaczac biegac niestety nie wiem w jakie dni i [...]
[...] 30x32kg 7. Odwodziciele 30x32kg 8. Modlitewnik 30x27 kg + bieg 15 minut musze odnaleźć moją rozpiskę co mam robić i zabrać ją bo się motałam trochę wczoraj... Odkrycie dni piłka zamiast ławeczki mam takie zakwasy, że jak oddycham to mnnie płuca/mostek boli. Boje się kaszleć. Miska 02.07.2012 -------------------------------------------- Brak [...]
filonka widzę, ze szukasz ostrych wrażeń %-) Uważaj na Siebie ;-) Wcale nie szukam, wybrałam jeden z treningów, jakie wkleiła agak (ten akurat wymyślony przez obliques dla Zyrafka) Zrobiłam 3 dni próbne, na sprawdzenie, co mnie czeka tak ćwicząc. Szefowa nie protestowała, więc myślałam, że trening jest ok.
[...] "coś" robić. Sa też maszyny, których nigdy w domu mieć nie będę. Zajęcia w grupie typu yoga, zumba, kixboxing i inne (nie wiem, czy będę chodzić) Do tego basen @@-) i sauny @@-) Ale i więcej czasu muszę poświęcić na treningi w klubie. Dlatego też zakładam góra 3 dni w tygodniu. Reszta w domu. Mentalnie, to ja siebie też tam nie widzę ;-)
[...] przed pracą, na razie biegi, bo marzę o wystartowaniu w biegu na 10 km na przełomie paździenrika listopada. Poza tym doceloweo ustawić chcę sobie treningi siłowe, na 3 dni w tygodniu, koniecznie muszą być. No i dieta musowo. Może obliques wpadnie do mnie kiedyś i zaradzi, przepis na mózgoczyszczącą nalewkę poda, bo mi niestety długie [...]
[...] i dopóki nie kupimy nowego, tamten komp stoi wyłączony, bo może uda się jeszcze odzyskać dane), więc dla porównania zacytuję zdjęcie jakie wrzucałam tu ostatnio, z poprzednimi pomiarami. Niestety cofnęłam się o bardzo porządny krok, na szczęście nie jest jeszcze tak źle, jak na samym początku. [...]
[...] wymówka na nie chce mi się tego jedzenia przygotowywać, obliczać, ważyć i liczyć. Z własnego doświadczenia wiem że na początku jest ciężko, ale z czasem to przygotowanie ładnie zbilansowanych posiłków na 2-3 dni zajmuje mi 1h na zakupy z dojazdami i 1h na przygotowanie. Podstawa to mieć plan, listę produktów i mieć rozpisane posiłki, jak się [...]
[...] na wysokości 24 cm nad podłożem) -ciężko, na ilość - 10-tki / MIX 10 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 190 kg 10 x 195 kg // (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 205 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE = do klatki siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Średnio. 10 x 61 kg 10 x 71 kg 10 x 81 kg [...]
[...] poszło do przodu, bez kreatyny zbliżyłem się do rekordu na frontach (120 x 5 przy wadze 83 albo 84), więc zostawiam ćwiczenia. Problemem jest to, że teraz będą tylko 3 dni na trening; dokładniej to, że trening środowy nie będzie tak intensywny jak być powinien... (a podrzut znowu idzie w zapomnienie...) Na razie myślę nad czymś takim: (jak [...]
loferne - z brzuchem tak sobie - są trochę lepsze i gorsze dni dziś jest gorszy . Generalnie brak problemów gastrycznych, jaki występował gdzieś po 2 tygodniach rotacji (1500 - 3 dni i 1 - 1700)mogę odłożyć do odległych wspomnień. Co do tego co jem - monotonia tego co jem mi odpowiada, bo jem to co lubię. Temat ryżu, strączków i makaronów [...]
Hmm, widzę, że nie nikt nie miał czasu zajrzeć. Nie dziwne, tyle nowych osób. Zaległe wypiski, wszystkie dni nietreningowe. Pt. - impreza, sb.i ndz. niestety przyplątało się przeziębienie. ____________________________________________________________________ Cykl 7 25.05.2012, tydzień 5, DNT Miska założenia: rybno-jagodowa dzień 1 1. jajko, [...]
[...] przychodzi okres, kończy się i nagle spadek 1-1,5 kg. Tak jest od 5 miesięcy, bez względu na to, co jem i co ćwiczę lub nie ćwiczę. Dzisiaj własnie mi się skończyły złe dni i waga pokazała 49,5 kg. I zapewne nie wzrośnie. Nigdy nie wzrasta. Mogę się ważyć w nocy o północy, dzień w dzień i albo stoi, albo spada. Nie mam wahań, zatrzymania [...]
[...] w ostatnim czasie jako prio nr1, czyli naprawienie biodra to mamy mały zastój. NFZ chyba testuje moją cierpliwość, bo o ile wszystkie skierowania/badania zrobiłem w 3 dni to teraz ponad miesiąc czekam na przyjęcie. A w czerwcu na pewno mnie nie przyjmą bo grafik na czerwiec jest pełny czyli pewnie wyjdzie około 2 miesięcy+. Może nawet na [...]
[...] / 12x31 / 10x36 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12x32 / 10x37 / 6x42 7. hammer klata skos dolny 12x80 / 12x80 / 12x80 8. Rozpiętki maszyna 15x75 / 12x75 Drugi push w tygodniu i 4ty trening z rzędu. Nie powiem, że było lekko, ale mam kolejne przemyślenia odnośnie dwóch treningów partii w tygodniu. Pod 135 w WL nie podchodziłem, bo klatka była [...]
[...] W każdym innym przypadku bym napisała, ze forma super! Ale od Kabo należy wymagać więcej - wiec ciagle cycków mi mało.. Co pojadłes i popiles ze tak spier..les? :) W 3 dni za dużo szkód nie narobisz.. następnym razem może zrobię bokiem foto, sprawdzimy wtedy klatę czy tak faktycznie odstaje co do formy to na razie alko mnie trzyma na [...]
W tym tygodniu zaczynam kręcić cardio,w pierwszym tygodniu bardzo spokojnie 3 x 25min. W diecie póki co bez zmian,i tak pewnie pozostanie jeszcze przynajmniej przez cały ten tydzień. Na ten moment trenuje 4 dniowym splitem ,2 dni treningu-jeden dzień przerwy,3 dni treningu-jeden dzień przerwy. Dzień 1:Klatka piersiowa-barki Dzień 2:Czworogłowe i [...]
Ja osobiście wole sobie zrobić 3 dni na sokach warzywnych niz dni jedząc suche mięso , bleeeee Mnie sie Paleo nie podoba bo już samo założenie ze jemy produkty naturalne jest niewykonalne, oczywiście można jeść to co jest, ale juz to powoduje braki w proporcjach tluszczy, których nie ma w naturze. Odrzucenie nabiału, niby "powrót do [...]
[...] ludzie w odpowiedziach pisali i różnie im odpowiadałeś Mam dostęp do siłowni w poniedziałek , środe i piątek Planuje wykonywać ten trening 6-8tyg. uprzedzony będzie tygodniowym SD ----- WT1 15POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT1 10POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG WT2 5POWT -PROGRESJA OD 50%, NP OD 80KG PT2 15POWT -PROGRESJA OD [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
